¿ Sirve consumirlo antes del entrenamiento?
Si tu objetivo es reducir peso, consumir matcha antes de hacer ejercicio
aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para quemar calorías hasta un
35%-43% y por tanto puede ayudar a activar el metabolismo y adelgazar.
El té matcha es el tipo de té verde que tomaban los monjes budistas del país nipón por sus propiedades propiedades antioxidantes y energéticas, también es una bebida perfecta para los deportistas ya que ayuda tanto en la preparación para el entrenamiento como en la posterior recuperación.
El té verde se obtiene de las hojas frescas que son sometidas a un proceso por el cual se impide que se oxiden (fermenten), esto evita que se pierdan sus valiosos antioxidantes.
- PUEDE AYUDAR A DISMINUIR LA GRASA ABDOMINAL
Afortunadamente esta es otra de las ventajas del té verde, ya que puede ayudarte a disminuir la grasa abdominal Un estudio fue realizado en personas sedentarias con problemas de peso a los que comenzó a introducirlos a la actividad física y al consumo de té verde (vs un grupo de control).
Básicamente, el grupo que consumió té verde logró una mayor pérdida de peso,
reducciones significativas en las áreas de grasa abdominal total y subcutánea. Este estudio fue el llamado (Maki et al).
2.- PUEDE AYUDARTE A ENTRENAR MÁS DURO
El té verde contiene cafeína y aunque no tiene las mismas cantidades que el café (este último vence), puede ser una alternativa interesante para antes de entrenar.
Las investigaciones sugieren que la cafeína tiene muchas acciones positivas en el cerebro.
Puede aumentar el estado de alerta y el bienestar, además de ayudar a la
concentración, mejorar el estado de ánimo y evitar la depresión.
La cafeína reduce la percepción del esfuerzo (aprox. un 29%), por lo que puede
ayudarte a soportar entrenamientos de intensidades más altas, lo que puede significar una mejora del rendimiento del 11,2% .
3.- IDEAL PARA CORREDORES DE FONDO
¿Te gusta correr muchos kilómetros? El té verde puede ser un aliado.
Para correr necesitas de buenas cantidades de energía y para obtenerla tu cuerpo usa: los carbohidratos (almacenados en nuestros músculos e hígado como glucógeno) y las grasas.
Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, la fuente de energía predominante variará: a ritmos lentos y relajados, tu cuerpo tiende a utilizar una mayor cantidad de grasas cómo combustible, mientras que a ritmos rápidos, nuestro cuerpo utiliza una mayor cantidad de hidratos de carbono (a través del glucógeno almacenado en músculos, hígado y el circulante en sangre).
Para corredores de largas distancias, las grasas pueden ser los más grandes aliados (energéticamente hablando), ya que serán las que les permitirán correr por horas sin colapsar.
El té verde aumenta la oxidación de grasa (su utilización como energía) y por ello es un gran aliado de los corredores de largas distancias.
Así, un Estudio realizado en jóvenes saludables demostró un aumento del 17% en la oxidación de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada después de la ingesta de extracto de té verde.
Por ello, te recomendamos que antes de tus entrenamientos de fondo, bebas una
buena taza de té verde.
Referencias
Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta-analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15773860
Green Tea Catechin Consumption Enhances Exercise-Induced Abdominal Fat Loss in Overweight and Obese Adults http://jn.nutrition.org/content/139/2/264.long
Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans http://ajcn.nutrition.org/content/87/3/778.full